Магний: Реальная помощь нашему организму!

Магний — жизненно необходимый элемент. Он необходим для нормального функционирования всех органов и систем в организме. Сегодня поговорим о пользе минерала, узнаем, какие продукты содержат магний полезный для человека, чем опасен его дефицит и как усилить действие магния в организме.

Для чего организму нужен магний?

Магний — один из наиболее полезных минералов. В организме человека содержится около 25 грамм различных химических соединений, которые необходимы для проведения более 80% процессов жизнедеятельности. Больше половины магния сконцентрировано в костях, но треть — в мягких тканях, например, в эритроцитах и мышечных волокнах.

Магний участвует в процессах митоза и мейтоза, синтезе нуклеиновых кислот, в белковом, углеводном и липидном обмене.

Магний необходим организму:

• для нормализации работы нервной системы, повышения стрессоустойчивости;
• укрепления костей и зубов;
• улучшения работы сердца;
• нормализации давления, профилактики атеросклероза;
• улучшения работы желудочно-кишечного тракта, предупреждения запоров;
• выведения токсинов из организма;
• предупреждения развития сахарного диабета и т. д.

Польза магния женщинам

Роль магния для женского организма велика. Препараты магния используются для лечения гинекологических проблем, уменьшения признаков предменструального синдрома. Магний уменьшает отечность, снижает раздражительность, устраняет депрессию, уменьшает болезненные ощущения и чувствительность молочных желез.

Препараты магния доказали свою эффективность в комплексной терапии воспалительных процессов половых органов. Они необходимы в период послеоперационных вмешательств на органах малого таза.

В репродуктивном возрасте магний необходим для профилактики и лечения метаболического синдрома, который часто становится причиной ожирения, нарушений менструального цикла, проблем с протеканием беременности и бесплодия. Значительный дефицит магния в молодом возрасте может стать причиной наступления климакса после 35 лет.

В норме женщине необходимо 300 мг магния до 30 лет, и 320 мг после 30. Если в таком возрасте небольшой дефицит магния в организме может остаться незамеченным, то после 40 лет может привести к преждевременному старению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому зачастую врачи рекомендуют периодически попивать витаминно-минеральные комплексы с магнием в составе.

Магний при беременности

Беременность — особенный период в жизни женщины. Ее ресурсов должно хватать для обеспечения своего организма и организма плода. При дефиците питательных веществ возникают проблемы с кожей, зубами, волосами. Именно поэтому важно обращать внимание на рацион, а также дополнительно снабжать себя витаминами и минералами в виде аптечных препаратов.

Беременной нужно 360–400 мг магния в сутки. Недостаток может быть опасным для матери и ребенка. Он участвует в формировании плаценты, нервной системы малыша, уменьшает тонус матки. Недостаток магния может стать причиной неудавшейся беременности на ранних сроках, так как он необходим для закрепления плода в матке (имплантации и плацентации). Кроме того, это может привести к эклампсии и преэклампсии.

О недостатке магния во время беременности скажут судороги. Многие женщины жалуются, что сводит ноги начиная с середины беременности. Это и есть звоночек от организма.

Магний при климаксе

Психологический дискомфорт при менопаузе — основная жалоба женщин за 45. Они страдают раздражительностью, перепадами настроения. В этом случае на помощь приходит магний. Препараты магния помогают справиться со стрессом. Он участвует в энергетическом обмене в нервных клетках, а также способствует улучшению работы гладкой мускулатуры, восполняя ресурсы нервной системы.

Употребление достаточного количества магния помогает предупредить такие симптомы нервного истощения, как утомляемость, нервные тики и судороги. Недостаток магния тесно связан с нарушением работы эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов. Нарушение гормонального фона — основная причина климактерических симптомов.

У многих женщин после 50 лет диагностируют остеопороз. Он возникает также из-за нехватки магния в организме. Из-за этой нехватки организм вынужден восполнять запасы магния из костных тканей. Доказано, что магний усиливает действие гормонозаместительной терапии, назначаемой при климаксе. Он помогает избавиться от приливов, при этом снижая риск развития таких побочных эффектов, как тошнота, головные боли, вздутие живота.

Польза магния мужчинам

Считается, что магний более необходим женщинам из-за особенностей организма. Но следует отметить, что мужчины тоже могут страдать от глубокого дефицита минерала. Обычно это встречается при гипертонии. Для нормализации давления организм черпает запасы магния, которые быстро истощаются.

Кроме того, минерал задействуется в выработке тестостерона — мужского полового гормона, поэтому препараты магния используются в комплексной терапии проблем с потенцией.

Польза приема магния подросткам

Организм подростка постоянно растет. В этот период активно развивается половая система. Поэтому важно обеспечить достаточное количество полезных веществ, в том числе магния, так как дефицит может привести к ряду серьезных заболеваний. Научные исследования показали, что дефицит магния в подростковом возрасте может привести к таким проблемам:

• аритмия, тахикардия, артериальная гипертензия;
• образование тромбов;
• синдром хронической усталости;
• снижение внимания;
• мигрени и головные боли;
• нарушение сна;
• подростковая депрессия;
• пролапс митрального клапана;
• бронхо- и ларингоспазмы;
• судороги.

Кроме того, недостаток минерала может влиять на предрасположенность к ожирению.

В подростковом возрасте у девочек начинаются менструации. Магний активно участвует в нормализации гормонального фона, поэтому важно употреблять его в достаточном количестве для профилактики проблем с менструальными болями, отеками и формирования цикла в целом.

Польза магния детям

Рацион взрослого человека часто более насыщен полезными нутриентами, чем у детей. Исследования показали, что увеличение количества красителей и других химических добавок во вкусняшках, которые мы постоянно покупаем детям, негативно сказывается на уровне магния в организме ребенка. Они вытесняют минералы и витамины, что неизбежно приводит к дефициту.

Согласно данным исследований, у многих детей, в том числе здоровых, мамы которых следят за правильностью питания, наблюдается недостаток минерала в той или иной степени. Дефицит способствует увеличению ИМТ (индекса массы тела), снижению силы мышечного сокращения, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, задержке роста, «куриной» слепоте.

Нутриент влияет на нервную систему. Она окончательно формируется в детском возрасте. Магний влияет на формирование психоэмоциональной стабильности, познавательные способности. Он способствует полноценному сну и отдыху. Невыспавшийся ребенок капризный и вредный. Так почему же он такой, когда вроде как проспал всю ночь? Возможно мозг и нервная система не отдыхают, и стресс от постоянного познания нового накапливается? Проблемы с адаптацией в коллективе, детскими истериками нередко кроется в дефиците минерала.

Польза магния спортсменам

Спортсмены постоянно занимаются физической активностью и подвергают свое тело сильным нагрузкам. В связи с этим потребность в витаминах и минералах увеличивается, так как расход для восстановления и поддержания организма в здоровом состоянии увеличивается.

Необходимость в минерале после тренировки возрастает. Во время занятий человек потеет сильнее обычного. В связи с этим калий и магний выводятся с потом, а соль при выделении пота забивает протоки, оставаясь в большой концентрации в крови. Чем больше нагрузка во время тренировки, тем больше минерала расходуется. Дисбаланс негативно влияет на процесс восстановления мышечных волокон и организма в целом. Это приводит к постоянной усталости. Кроме того, выносливость падает, а стресс и нервное напряжение растут.

Во время физической активности нарастает выработка адреналина и норадреналина, а уровень инсулина снижается. Для поддержания нормального гормонального фона необходимы запасы магния. Если его недостаточно, возникают гормональные нарушения, чреватые серьезными проблемами со здоровьем.

Дефицит магния у спортсменов возникает также из-за того, что диета предусматривает отказ от многих продуктов с высоким содержанием магния. В таком случае его нужно восполнять при помощи натуральных или синтетических добавок.

Магний для сердца

Биение сердца — процесс сокращения и расслабления сердечной мышцы. Кардиомиоциты — клетки тканей сердца нуждаются в достаточном количестве кальция и магния, так как они отвечают за функционирование сердечной мышцы на клеточном уровне. Последний также отвечает за функционирование кровеносных сосудов и поток крови. Он обеспечивает расширение стенок путем расслабления. Это помогает снизить артериальное давление. Поэтому так важно достаточное количество магния в организме. Недостаток может привести к аритмии, артериальной гипертензии.

Магний влияет на тромбообразование. Его дефицит усиливает свертываемость крови и появление тромбов. Помните, что препараты для лечения гипертонии и других сердечных заболеваний способствуют выведению этого минерала из организма, так как имеют мочегонный эффект. Важно постоянно пополнять внутренние запасы.

Магний помогает от судорог в ногах

Магний отвечает за мышечное расслабление. Благодаря ему снижается мышечная чувствительность и передача нервных импульсов в мышцы уменьшается. Недостаток магния приводит к повышению утомляемости и возникновению судорог в мышцах, особенно во время сна. Чаще всего такая проблема возникает у беременных или пожилых людей, так как необходимость в магнии в этот период возрастает и восполнить его в полной мере при помощи продуктов питания сложно.

Гипотиреозе

Гипотиреоз — одно из наиболее распространенных эндокринных заболеваний. Исследования показали, что для лечения заболевания необходимо использовать препараты магния, так как минерал непосредственно влияет на функционирование эндокринной системы. Он участвует в процессах нейрогормональной модуляции, синтезе адреналина и норадреналина, эндорфина и т. д.

Препараты, используемые в терапии гипотиреоза прямо влияют на уровень магния в организме, например, петлевые диуретики приводят к чрезмерному выведению минерала через мочу. В этом случае магнийдефицитное состояние возникает очень быстро. Механизм взаимодействия препаратов для заместительной терапии при гипотиреозе и магния до конца не изучен.

Список лучших пищевых продуктов, содержащих магний в большом количестве

Лечат дефицит магния всегда аптечными препаратами или БАДами. Для поддержания должного уровня вещества в организме можно пользоваться обычными продуктами питания:

• сухофруктами, например, изюмом и курагой;
• фруктами: бананами, цитрусовыми, виноградом;
• орехами: миндалем, кешью, грецкими орехами, фундуком, арахисом;
• крупами: овсянкой, гречкой;
• бобовыми: фасолью;
• овощами и зеленью: картофелем, шпинатом, томатами, тыквой;
• грибами;
• зеленым чаем и какао.

Какой магний лучше усваивается в организме человека?

Магний из продуктов питания всегда хорошо усваивается. Он всасывается в кишечнике и легко проникает в костные ткани, кровь и т. д. Но если речь идет о препаратах магния, здесь все не так просто. Существует несколько видов магния:

• Глицинат магния — препарат в легкоусвояемой форме. Лучше всего подходит для лечения нервной системы, а также при заболеваниях кишечника. Он не создает нагрузку на ЖКТ и не имеет слабительного эффекта.
• Малат магния хорошо подойдет для спортсменов. Он снимает нагрузку с мышц, предупреждая крепатуру, возникающую после тренировок. Недостаток — слабительный эффект.
• Треонат магния рекомендуется принимать при сильных умственных нагрузках, когнитивных расстройствах, а также для профилактики болезни Альцгеймера.
• Цитрат магния — соединение магния и лимонной кислоты. Благодаря такому составу биодоступность (всасывание) препарата высокая, поэтому дозировка меньше.
• Оксид магния — препарат с низкой биодоступностью (5%). Он плохо усваивается, может давать осложнения на почки при длительном приеме.
• Хелат магния — добавка с аминокислотами. Благодаря тому, что минерал спрятан в аминокислотах он легко усваивается.
• Аспарат магния — препарат с аспарагиновой кислотой. Он легко усваивается, поэтому быстро насыщает кровь.
• Хлорид магния — легкоусвояемая организмом соль. Запрещена при мочекаменной болезни и проблемах с почками.
• Карбонат магния — недорогая добавка, которая чаще всего продается в аптеке. Имеет среднюю степень абсорбции.

Мясные продукты с содержанием магния

Мясные продукты не славятся высоким содержанием магния, тем не менее в мясных продуктах он есть в пределах 20–25 мг на 100 г. Больше всего минерала содержится в мясе бобра, телятине, мясе антилопы, дикого кабана, баранине, конине, свинине.

В каких продуктах содержится суточная норма магния

Даже среди людей, которые следят за своим питанием мало кто заморачивается над содержанием в рационе витаминов и минералов. В основном системы питания основываются на контроле КБЖУ без углубления в нутрициологию. А зря. Недостаток тех или иных веществ в ситуации, когда диета — образ жизни, чревато многими опасными для здоровья последствиями.

Большое количество магния содержится в кунжуте, семенах подсолнечника, овсяных отрубях. А также большое количество магния есть в гречке и производных, различных орехах и зелени.

Таблица — содержание магния в продуктах питания и процент усвоения

Как рассчитать суточную норму потребления магния?

Общие правила суточной потребности в магние:

• женщины — 310–320 мг;
• мужчины — 400–420 мг;
• беременные — 360 мг;
• подростки — 370–420 мг;
• дети до 3 лет — 78 мг;
• груднички — 30 мг.

Для более четкого определения вашей необходимости в магнии лучше воспользоваться расчетом 5 мг на 1 кг веса.

Например, ваш вес 50 кг. Для определения нормы нужно 5 умножить на 50. Ваша суточная потребность в минерале 250 мг.

Анализ на содержание магния в организме

Для определения уровня магния в крови необходимо сдать анализ крови. Для теста используется венозная кровь. Перед прохождением анализа рекомендуется отказаться от еды за 12 часов до исследования.

Процедуру назначают:

• для определения уровня магния, в том числе после прохождения терапии магнийдефицитных состояний;
• исследования работы почек;
• установки причины недостатка калия, кальция, фосфора, так как их усвоение зависит от магния;
• определения проблем со всасыванием в кишечнике;
• установки причины проблем с обменов электролитов;
• определения этиологии заболеваний нервной системы и т. д.

Советы по максимальному усвоению магния

Для того чтобы получить максимальную пользу от употребления магния в виде продуктов или добавок рекомендуем придерживаться нескольких правил:

Пейте магний за 15 минут до приема пищи.
Распределяйте добавки или продукты с высоким содержанием магния на несколько приемов пищи, например, утром и вечером.
Старайтесь воздержаться от кофе, чая и алкоголя во время употребления магния, так как они не дают минералу полностью всасываться и выводят его с мочой.
Если вы принимаете магний в форме витаминов, не делайте это на голодный желудок, так как можете ощущать дискомфорт со стороны ЖКТ. Обязательно перекусите после приема.

Баланс кальция и магния

Кальций и магний неразрывно связаны между собой. При дефиците магния кальций плохо усваивается, что в результате мы замечаем из-за ухудшения состояния зубов, болей в суставах, судорог. Нередко возникновение таких проблем со здоровьем — сигнал пойти в аптеку и купить какой-нибудь кальций. А он не дает результата. Не удивительно, ведь изначально проблема не в нем. Он не может усваиваться. Проблема усугубляется еще и тем, что кальций вытесняет магний. Состояние ухудшается.

Если кальций не усваивается, он откладывается в суставах, в результате чего развивается артрит, мочекаменная болезнь, ухудшается память и мозговая деятельность.

Важно поддерживать баланс кальция и магния в организме, так как они регулируют многие процессы. Например, магний успокаивает нервы — кальций возбуждает, магний расслабляет мышцы — кальций используется для сокращения мышц, магний разжижает кровь — кальций сгущает и т. д. В спокойном состоянии соотношение магния и кальция 1:2. Если баланса нет — человек будет постоянно испытывает стресс, нервное возбуждение и напряженность в теле, хотя видимой причины для этого нет.

Что такое фитиновая кислота

Фитиновая кислота — это вещество, которое содержится в плодах растений, например, в орехах, злаковых, бобовых. Он не несет никакой пользы, а также снижает полезные свойства других витаминов и минералов, попадающих в организм, так как уменьшает их всасывание.

Фитиновая кислота нужна плодам чтобы сохраниться до наступления благоприятных условий для прорастания. Семена фруктов и овощей «используют» людей и животных чтобы распространяться по территории, их семена практически не поедаются, поэтому им не нужно защищаться от съедения. Плоды злаковых, бобовых, орехов едят семенами. Поэтому для размножения и распространения природа придумала способ защиты.

Для уменьшения количества фитиновой кислоты в продуктах используются следующие способы:

Замачивание. Замачивать семена нужно разное время. Так, для киноа достаточно 3 часа, для гречки 5 часов, для риса и овсянки — 12 часов.
Тепловая обработка. Для максимального эффекта лучше всего замачивать продукты, содержащие фитин, в теплой воде 40 градусов.
Проращивание. С каждым годом пророщенные злаки становятся все более популярными. Они содержат большое количество полезных веществ. После того, как крупа начинает прорастать, количество фитина резко снижается. Помните, воду нужно менять каждые 12 часов!
Ферментизация. Употребление пробиотиков в несколько раз увеличивает всасывание витаминов и минералов, уменьшая вред от фитина.
Подкисление. Если при приготовлении фитинсодежащих продуктов добавить кислоту, его действие уменьшается. Можно использовать уксус, лимонную и аскорбиновую кислоту.
Употребление животных белков, кроме молочных.

Пейте витамины B6 и D для лучшего усвоения магния.

Магний участвует во многих процессах в организме, поэтому тесно связан с другими витаминами и минералами. Для улучшения всасывания магния, улучшения работы нервной системы необходим витамин В6, поэтому часто их нужно принимать в комплексе.

Употребление витамина Д и магния в комплексе также полезно для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Витамин Д благоприятно влияет на костные ткани и зубы. Он рекомендован для профилактики и лечения остеопороза. Магний улучшает синтез витамина Д, что усиливает его действие. При дефиците магния витамин Д синтезируется, но не может вступать в биохимические реакции, что в результате может стать причиной мочекаменной болезни и других проблем.

Откажитесь от вредных привычек

Одной из причин дефицита магния являются вредные привычки, например, курение, употребление алкоголя. Никотин и этанол усиленно выводят магний из организма, поэтому курящие или часто употребляющие люди сталкиваются с повышенной раздражительностью, трясущимися руками, перепадами настроения и т. д. После чрезмерного употребления алкоголя с утра рекомендуется выпить несколько таблеток магния. Это уменьшит похмелье и восполнит дефицит.

Употребление кофе и сладостей в больших количествах также снижает количество магния. Кофеин выводит жидкость из организма, вместе с которой уходит магний. Сладости, содержащие яркие красители также негативно сказываются на уровне минерала, так как химические элементы способствуют выведению.

Отказавшись от вредных привычек, можно удержать магний в организме.

Признаки недостатка магния в организме человека

Дефицит магния вызывает несколько характерных симптомов, по которым его может распознать не только врач, но и обычный человек.

Признаки недостатка:

• Тяга к сладкому. Даже у людей, не питающих особой любви к сладостям, может возникнуть внезапное желание съесть что-то вредное, очень сладкое. Часто такое состояние характерно для спортсменов после тренировки или женщинам в период ПМС, то есть в периоды, когда уровень магния падает.
• Судороги и спазмы. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с судорогой в ноге или дергающимся глазом. Чаще всего причиной этому является дефицит магния и кальция.
• Проблемы со сном. Дефицит минерала приводит к тому, что нервная система и мышцы находятся в постоянном напряжении. Со временем это может привести к бессоннице.
• Заболевания костей и суставов. Все привыкли связывать крепкие кости исключительно с кальцием и витамином Д. Но для усвоения этих веществ нужен магний. Если его нет, кальций откладывается в виде камней в почках или в суставах.
• Недостаток магния может стать причиной рефлюкса (изжоги). Это объясняется тем, что мышцы ЖКТ не расслабляются, что приводит к обратному забросу пищи из желудка в пищевод.
• Запоры также могут стать следствием дефицита, так как кишечник функционирует с нарушениями.
• Стресс, раздражительность, апатия. При недостатке магния организм не может расслабиться, нервы находятся в возбужденном состоянии без видимой причины. Человек постоянно чувствует дискомфорт. Нормализация уровня минерала незамедлительно улучшает работу нервной системы.
• Постоянная усталость возникает из-за того, что магний не может полноценно обеспечить обмен веществ и высвобождение электролитов.
• Головные боли. Магний отвечает за расслабление сосудов, в том числе сосудов головного мозга. При его недостатке процесс сужения и расширения нарушается, что и приводит к болям.

Симптомы повышенного содержания магния в крови

Избыток магния — редкое состояние. Во-первых, получить его в излишке из продуктов питания достаточно тяжело, во-вторых, он легко выводится с мочой. Проблема возникает при почечной недостаточности, если больные принимают препараты магния.

Гипермагниемию можно распознать по следующим симптомам:

• низкое артериальное давление;
• слабость мышц;
• проблемы с дыханием.

Взаимодействие магния с медицинскими препаратами

Магний в продуктах питания не требует изучения взаимодействия с лекарствами, так как за один прием пищи или даже за день его не съесть много. Но если вы планируете принимать препараты магния параллельно с другими лекарствами, знайте, что есть ряд ограничений.

При лечении тетрациклинами следует выдерживать интервал в 3 часа до и после приема магния, так как он снижает действие антибиотика. Не рекомендуется также пить его одновременно с азитромицином. Минерал увеличивает токсическое влияние на организм хинидина, так как последний начинает хуже выводиться с мочой.

Не следует пить препараты магния при приеме противомикробных лекарств на основе фторхинолона, так как его действие ослабевает. Одновременный прием магния и ибупрофена приводит к усиленному всасыванию последнего в кишечнике.

Информацию о совместимости препаратов указывает производитель на упаковке, поэтому всегда внимательно читайте инструкцию!

Полезные свойства минеральной воды с магнием и противопоказания

Минеральная вода с магнием содержит повышенное количество минерала, поэтому не может использоваться, как столовая. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед использованием, особенно если есть серьезные или хронические заболевания. Ее применяют в лечебных целях и определенной дозировке:

для укрепления костей;
снижения уровня стресса, борьбы с депрессией, апатией и другими нарушениями работы нервной системы;
лечения хронических болезней ЖКТ, например, гастрита;
нормализации работы печени (подробнее о продуктах для печени читайте в статье «Какие продукты вредны для печени, а какие полезны?»);
смягчения симптомов ПМС;
профилактики проблем с беременностью и т. д.

Несмотря на полезные свойства минеральных вод с магнием их не рекомендуется принимать:

• при онкологии;
• низкой кислотности в желудке;
• обострении заболеваний ЖКТ;
• почечной недостаточности;
• мочекаменной болезни.

Стэлмас магний

«Стэлмас магний» — минеральная столово-лечебная вода, в составе которой повышенное количество магния (250–450 мг на 1 л), кальция (250–450 мл) и натрия (700–950 мг). Ее рекомендуется пить при хронических заболеваниях ЖКТ, для очищения организма.

Производитель указывает, что пить такую воду нужно за 15 минут до приема пищи в расчете 10–15 мл на 1 кг веса.

Положительное воздействие воды на ЖКТ подтвердит не один хвалебный отзыв.

Кристина, 30 лет

Лежали в больнице с малышом. Его беспокоили запоры. После курса лечения врач посоветовал пить такую водичку. Посоветовал несколько фирм на выбор. Эта самая приятная по цене, поэтому выбрала ее. 2 года прошло, запоры ребенка больше не беспокоили. Как только замечала, что хуже ходит в туалет, давала несколько раз водичку эту.

Кира, 24 года

Купила воду, потому что была на нее акция, а на бутылке такие оды, что пройти мимо невозможно. И знаете что? Она от изжоги помогает просто отлично. Теперь постоянно ее ищу, если появляется дискомфорт и жжение.

Донат магний

«Донат магний» — минеральная вода, помогающая при проблемах с пищеварением. Ее рекомендуют пить для профилактики мочекаменной болезни, гипертонии. Кроме того, она полезна при сахарном диабете, худеющим, при стрессе.

Не рекомендуется пить «Донат магний» при почечной недостаточности, отеках и серьезных заболеваниях без консультации с врачом.

Выводы о пользе магния для организма

• Магний — незаменимый минерал, который участвует в большинстве процессов в организме.
• Он одинаково полезен детям, мужчинам и женщинам.
• Суточная необходимость зависит от веса, образа жизни, физического состояния.
• Недостаток магния негативно сказывается на всех органах и системах.
• Избыток минерала — редкое явление, связанное с заболеваниями почек.
• Для повышения магния в организме пейте препараты магния. Для поддержания хорошего уровня магния достаточно продуктов питания, содержащих магний.
• Принимать препараты магния и минеральную воду с магнием рекомендуется только после консультации с врачом.

Поделитесь статьей с друзьями:

Популярные товары:

Новая Юматовская, 18,9л, ПК

250

В наличии

Новая Юматовская, 0,5 л, негазированная

25

В наличии

НЮ Юбилейная 450, 0,5 л газ

25

В наличии

Популярные темы блога